¿A veces te cuesta trabajo quedarte dormida?

El yoga puede ayudarte. 🙂

Hoy te quiero compartir una secuencia de solamente 20 minutos que relajará tu cuerpo y tu mente, ayudándote a conciliar el sueño de manera más fácil.

Incluso si no tienes problemas a la hora de dormir, el yoga es una forma excelente para terminar tu día, así que te invito a probar esta secuencia antes de irte a la cama.

¡Espero que lo disfrutes!

1. Paschimottanasana

Algunos beneficios:

• Calma la mente y reduce el cansancio
• Combate el estrés y la ansiedad
• Estimula los órganos internos
• Elimina las tensiones de la espalda
• A nivel sutil, te ayuda a sentirte más enraizada, segura y estable

Concentración:

• Zona del perineo (en contacto con el suelo)

2. Marjariasana

Algunos beneficios:

• Relaja la zona del cuello y calma la mente
• Flexibiliza la columna vertebral
• Fortalece los hombros y las muñecas
• Masajea la espalda y los órganos internos
• A nivel sutil, te ayuda a abrirte cada vez más frente a la vida

Concentración:

• Zona del pecho

3. Balasana

Algunos beneficios:

• Alivia los dolores de espalda
• Flexibiliza la cadera, los muslos y los tobillos
• Combate el estrés y la ansiedad; reduce el flujo de pensamientos
• Elimina las tensiones acumuladas en la zona del cuello, los hombros y la espalda
• A nivel sutil, te ayuda a dejar de identificarte con tu ego

Concentración:

• Zona del pecho o zona de la frente

4. Setu Bandhasana

Algunos beneficios:

• Combate el insomnio y alivia los síntomas del estrés
• Fortalece las piernas y los glúteos
• Estimula la digestión, los órganos internos y la tiroides
• Combate la sinusitis, el asma, y la presión arterial
• A nivel sutil, facilita la comunicación libre y la autenticidad

Concentración:

• Zona del cuello

5. Supta Baddha Konasana

Algunos beneficios:

• Flexibiliza la cadera
• Estimula los riñones
• Fortalece los muslos y las rodillas
• Alivia los dolores menstruales

Concentración:

• Zona de la pelvis

6. Viparita Karani

Algunos beneficios:

• Elimina el cansancio y las tensiones acumuladas en las piernas
• Mejora la circulación sanguínea
• Alivia los dolores de espalda
• Calma la mente

Concentración:

• Centros superiores (zona del cuello/zona de la frente)

Fotos: Yoga Journal

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