fbpx

¿Cómo dormir mejor? Secuencia de asana de 20 minutos

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

¿A veces te cuesta trabajo quedarte dormida?

El yoga puede ayudarte. 🙂

Hoy te quiero compartir una secuencia de solamente 20 minutos que relajará tu cuerpo y tu mente, ayudándote a conciliar el sueño de manera más fácil.

Incluso si no tienes problemas a la hora de dormir, el yoga es una forma excelente para terminar tu día, así que te invito a probar esta secuencia antes de irte a la cama.

¡Espero que lo disfrutes!

1. Paschimottanasana

Algunos beneficios:

  • Calma la mente y reduce el cansancio
  • Combate el estrés y la ansiedad
  • Estimula los órganos internos
  • Elimina las tensiones de la espalda
  • A nivel sutil, te ayuda a sentirte más enraizada, segura y estable

Concentración:

  • Zona del perineo (en contacto con el suelo)

2. Marjariasana

Algunos beneficios:

  • Relaja la zona del cuello y calma la mente
  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Fortalece los hombros y las muñecas
  • Masajea la espalda y los órganos internos
  • A nivel sutil, te ayuda a abrirte cada vez más frente a la vida

Concentración:

  • Zona del pecho

3. Balasana

Algunos beneficios:

  • Alivia los dolores de espalda
  • Flexibiliza la cadera, los muslos y los tobillos
  • Combate el estrés y la ansiedad; reduce el flujo de pensamientos
  • Elimina las tensiones acumuladas en la zona del cuello, los hombros y la espalda
  • A nivel sutil, te ayuda a dejar de identificarte con tu ego

Concentración:

  • Zona del pecho o zona de la frente

4. Setu Bandhasana

Algunos beneficios:

  • Combate el insomnio y alivia los síntomas del estrés
  • Fortalece las piernas y los glúteos
  • Estimula la digestión, los órganos internos y la tiroides
  • Combate la sinusitis, el asma, y la presión arterial
  • A nivel sutil, facilita la comunicación libre y la autenticidad

Concentración:

  • Zona del cuello

5. Supta Baddha Konasana

Algunos beneficios:

  • Flexibiliza la cadera
  • Estimula los riñones
  • Fortalece los muslos y las rodillas
  • Alivia los dolores menstruales

Concentración:

  • Zona de la pelvis

6. Viparita Karani

Algunos beneficios:

  • Elimina el cansancio y las tensiones acumuladas en las piernas
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Alivia los dolores de espalda
  • Calma la mente

Concentración:

  • Centros superiores (zona del cuello/zona de la frente)

 

Fotos: Yoga Journal

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Deja un comentario

Responsable: Laura Serghiescu. Finalidad: envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La Legitimación: es gracias a tu consentimiento. Destinatarios: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing Active Campaign suscrita al Privacy Shield. Podrás ejercer Tus Derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos. Encontrarás más información en la Política de Privacidad