fbpx

¿A veces te cuesta trabajo quedarte dormida?

El yoga puede ayudarte. 🙂

Hoy te quiero compartir una secuencia de solamente 20 minutos que relajará tu cuerpo y tu mente, ayudándote a conciliar el sueño de manera más fácil.

Incluso si no tienes problemas a la hora de dormir, el yoga es una forma excelente para terminar tu día, así que te invito a probar esta secuencia antes de irte a la cama.

¡Espero que lo disfrutes!

1. Paschimottanasana

Algunos beneficios:

  • Calma la mente y reduce el cansancio
  • Combate el estrés y la ansiedad
  • Estimula los órganos internos
  • Elimina las tensiones de la espalda
  • A nivel sutil, te ayuda a sentirte más enraizada, segura y estable

Concentración:

  • Zona del perineo (en contacto con el suelo)

2. Marjariasana

Algunos beneficios:

  • Relaja la zona del cuello y calma la mente
  • Flexibiliza la columna vertebral
  • Fortalece los hombros y las muñecas
  • Masajea la espalda y los órganos internos
  • A nivel sutil, te ayuda a abrirte cada vez más frente a la vida

Concentración:

  • Zona del pecho

3. Balasana

Algunos beneficios:

¡Únete a esta comunidad de valientes!

 

¡Recibirás mi guía gratuita, descuentos y contenidos totalmente exclusivos!

 

  • Alivia los dolores de espalda
  • Flexibiliza la cadera, los muslos y los tobillos
  • Combate el estrés y la ansiedad; reduce el flujo de pensamientos
  • Elimina las tensiones acumuladas en la zona del cuello, los hombros y la espalda
  • A nivel sutil, te ayuda a dejar de identificarte con tu ego

Concentración:

  • Zona del pecho o zona de la frente

4. Setu Bandhasana

Algunos beneficios:

  • Combate el insomnio y alivia los síntomas del estrés
  • Fortalece las piernas y los glúteos
  • Estimula la digestión, los órganos internos y la tiroides
  • Combate la sinusitis, el asma, y la presión arterial
  • A nivel sutil, facilita la comunicación libre y la autenticidad

Concentración:

  • Zona del cuello

5. Supta Baddha Konasana

Algunos beneficios:

  • Flexibiliza la cadera
  • Estimula los riñones
  • Fortalece los muslos y las rodillas
  • Alivia los dolores menstruales

Concentración:

  • Zona de la pelvis

6. Viparita Karani

Algunos beneficios:

  • Elimina el cansancio y las tensiones acumuladas en las piernas
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Alivia los dolores de espalda
  • Calma la mente

Concentración:

  • Centros superiores (zona del cuello/zona de la frente)

 

Fotos: Yoga Journal