¿A veces te cuesta trabajo quedarte dormida?
El yoga puede ayudarte. 🙂
Hoy te quiero compartir una secuencia de solamente 20 minutos que relajará tu cuerpo y tu mente, ayudándote a conciliar el sueño de manera más fácil.
Incluso si no tienes problemas a la hora de dormir, el yoga es una forma excelente para terminar tu día, así que te invito a probar esta secuencia antes de irte a la cama.
¡Espero que lo disfrutes!
1. Paschimottanasana
Algunos beneficios:
- Calma la mente y reduce el cansancio
- Combate el estrés y la ansiedad
- Estimula los órganos internos
- Elimina las tensiones de la espalda
- A nivel sutil, te ayuda a sentirte más enraizada, segura y estable
Concentración:
- Zona del perineo (en contacto con el suelo)
2. Marjariasana
Algunos beneficios:
- Relaja la zona del cuello y calma la mente
- Flexibiliza la columna vertebral
- Fortalece los hombros y las muñecas
- Masajea la espalda y los órganos internos
- A nivel sutil, te ayuda a abrirte cada vez más frente a la vida
Concentración:
- Zona del pecho
3. Balasana
Algunos beneficios:
- Alivia los dolores de espalda
- Flexibiliza la cadera, los muslos y los tobillos
- Combate el estrés y la ansiedad; reduce el flujo de pensamientos
- Elimina las tensiones acumuladas en la zona del cuello, los hombros y la espalda
- A nivel sutil, te ayuda a dejar de identificarte con tu ego
Concentración:
- Zona del pecho o zona de la frente
4. Setu Bandhasana
Algunos beneficios:
- Combate el insomnio y alivia los síntomas del estrés
- Fortalece las piernas y los glúteos
- Estimula la digestión, los órganos internos y la tiroides
- Combate la sinusitis, el asma, y la presión arterial
- A nivel sutil, facilita la comunicación libre y la autenticidad
Concentración:
- Zona del cuello
5. Supta Baddha Konasana
Algunos beneficios:
- Flexibiliza la cadera
- Estimula los riñones
- Fortalece los muslos y las rodillas
- Alivia los dolores menstruales
Concentración:
- Zona de la pelvis
6. Viparita Karani
Algunos beneficios:
- Elimina el cansancio y las tensiones acumuladas en las piernas
- Mejora la circulación sanguínea
- Alivia los dolores de espalda
- Calma la mente
Concentración:
- Centros superiores (zona del cuello/zona de la frente)
Fotos: Yoga Journal
