En este episodio del podcast, vamos a hablar sobre un tema muy interesante: ¿Cómo personalizar tu práctica de Yoga según tu estructura energética y tus doshas predominantes?
Exploraremos las características de los 3 doshas y los tipos de prácticas ideales para equilibrar cada dosha.
Escucha el podcast aquí:
Lee la transcripción del podcast a continuación:
Existen varias formas de abordar la práctica de Yoga, pero mi recomendación personal es que comiences con un trabajo de introspección y auto-evaluación para entender cuáles son tus necesidades personales y qué deseas conseguir a través de tu práctica.
Tal vez tu objetivo es mejorar tu condición física y liberar tensiones, tal vez quieres profundizar en los aspectos energéticos del Yoga, o tal vez lo que te interesa son los beneficios a nivel mental y espiritual.
No todas las prácticas y estilos de Yoga sirven para todo el mundo, y si no eres lo suficientemente cuidadoso o cuidadoso, hay prácticas que incluso podrían generarte desequilibrios.
En Tantra Yoga, uno de los factores claves a la hora de definir tus rutinas de práctica es conocer tu estructura energética y tu tipología ayurvédica predominante.
Sabemos que, en la creación, existen 5 elementos principales: tierra, agua, fuego, aire y éter.
Estos elementos son manifestaciones de Prakriti, Shakti o la energía que sostiene la creación y los encontramos tanto en el entorno y la naturaleza, como en el SER humano.
Cada uno de nosotros tiene una distribución energética de los elementos muy específica que se puede calcular y que nos permite determinar qué tipo de práctica es mejor para nosotros.
Esta distribución determina tanto la constitución físico-energética o la tipología ayurvédica que tenemos, como la manera en la que funcionamos a nivel psicológico.
Muchas veces, por inercia, escogemos las prácticas que nos resultan cómodas o familiares, pero que no nos equilibran necesariamente.
Por ejemplo:
?una persona sedentaria, con exceso del elemento agua y tierra, puede tender hacia prácticas más yin o suaves, mientras que lo que necesita para equilibrar su exceso de energía YIN o femenina es justamente lo contrario, una práctica más dinámica o YANG.
?una persona hiperactiva, con exceso del elemento aire y fuego, puede tender hacia prácticas más yang o dinámicas, mientras que una práctica más YIN le ayudaría a equilibrarse, incluso si le resulta incómoda o muy pasiva al principio.
Los 3 doshas principales son:
- Pitta, una combinación de fuego y agua => genera personas de complexión media, bien proporcionadas, con peso estable, apasionados y con tendencia a la hiperactividad
- Vata, una combinación de aire y éter => genera personas de complexión delgada con rasgos prominentes, impulsivos, entusiastas, con una mente hiperactiva
- Kapha, una combinación de tierra y agua => genera personas de complexión sólida, pesada, fuerte, con tendencia al sobrepeso y el sedentarismo
?Recomendaciones para Pitta
Si tu dosha predominante es Pitta, sería ideal que optaras por una práctica más tranquila, relajada, con efecto refrescante, evitando las secuencias muy dinámicas que generan calor interno y te hacen sudar mucho.
Evita mantener las posturas invertidas por mucho tiempo, ya que generan calor a nivel de la cabeza, y enfócate más en las posturas refrescantes y relajantes, que te permitan liberar el exceso de calor del cuerpo. Algunos ejemplos aquí serían las posturas que abren el pecho, las posturas de apertura de caderas y las posturas que comprimen el plexo solar.
Idealmente, puedes realizar tus sesiones de Yoga durante las horas más frescas del día, como el amanecer o el anochecer.
?Recomendaciones para Vata
Si tu dosha predominante es Vata, puedes optar por una práctica que facilite el enraizamiento, incluyendo también dinámicas de respiración para calmar el exceso de aire.
Las posturas de Yoga relajantes y las posturas de conexión a tierra son ideales, porque arraigan los pies en el suelo y ayudan a calmar la ansiedad y el estrés. También puedes incluir posturas de flexión hacia adelante y asanas que trabajan la parte baja de la espalda y los muslos.
Las vinyasas de ritmo rápido o las secuencias muy rápidas pueden agravar Vata, que es propenso a la ansiedad, el esfuerzo excesivo y la fatiga. Lo ideal es que te muevas lentamente durante tu práctica, extendiendo el tiempo que mantienes cada asana.
?Recomendaciones para Kapha
Finalmente, si tu dosha predominante es Kapha, puedes optar por una práctica más dinámica y energizante, con posturas de pie y extensiones hacia atrás, ya que suelen tener efecto de calentamiento.
Al crear calor en el cuerpo, logramos contrarrestar la tendencia natural de Kapha a sentirse friolento y lento.
También es ideal que realices tu práctica a las primeras horas de la mañana de Kapha, ya que esto te ayudará a mantenerte con más energía y motivado a lo largo del día. Al principio o al final de tu sesión, también puedes practicas respiraciones de fuego, ya que energizan el sistema digestivo y favorecen la purificación (esto es ideal para Kapha que fácilmente acumula toxinas).
Partiendo de todo este conocimiento, puedes diseñar un par de rutinas totalmente adaptada a tus condiciones y los resultados que obtendrán a través de tu práctica serán mucho mejores.
Si quieres saber más sobre como diseñar una práctica adaptada a tu estructura energética, te invito a echarle un vistazo a nuestro curso de Kundalini Tantra Yoga y Meditación, un programa muy variado de prácticas que incluye también una evaluación energética personalizada de los 5 elementos y los 3 doshas.
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